Programme MSC - Mindful Self-Compassion

8 semaines pour découvrir et vivre l'autocompassion en pleine conscience

L’autocompassion n’est pas toujours facile à définir. Partir de la compassion peut permettre de comprendre en renversant la perspective.

Que se passe t’il si vous voyez un enfant tomber dans la rue et se blesser au genou ? En tant qu’être humain, vous vous connectez à sa souffrance et ressentez un élan à l’aider : lui demander comment il va, regarder si un parent est aux alentours, etc. Trois composantes essentielles sont là : la pleine conscience, l’humanité commune, la bienveillance (dans un élan de réconfort et d’action)

L’autocompassion, c’est simplement la compassion envers soi-même : accueillir sa propre souffrance, comme nous reliant à celle des êtres humains, s’offrir de la bienveillance pour se réconforter et se donner le courage de rebondir.

Le programme MSC est conçu pour cultiver la compétence de l’auto-compassion en pleine conscience. Il s’appuie sur les recherches de Kristin Neff, professeure en développement humain à l’Université du Texas, et intégré à la perspective clinique par Christopher Germer, psychothérapeute et chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School.

Pourquoi l'autocompassion en pleine conscience ?

L‘autocompassion est un vrai catalyseur qui permet de :

de devenir son meilleur allié, son premier soutien
se libérer de la pression excessive et du regard de l’autre
calibrer avec plus de justesse ses objectifs
accueillir ses échecs, en les utilisant comme des apprentissages
savourer ses réussites, dès les premiers petits pas
réapprivoiser ses émotions comme étant des informations utiles pour répondre à nos besoins de base
soutenir la motivation au changement
retisser un lien plus juste à soi-même, aux autres…

… au service du prendre soin de soi. La question de base du programme MSC est : de quoi ai-je besoin ?

Mon propre parcours d’enseignante MSC ?

J’ai cheminé dans la pleine conscience avant de découvrir la dimension d’autocompassion, en suivant un cycle MSC pour moi-même et en approfondissant le sujet.

Sujette à un auto-critique assez envahissant à l’époque, les pratiques proposées m’ont permis de cheminer vers une voix compatissante et de découvrir que cela pouvait m’accompagner à travers mes défis du quotidien, de façon tout aussi efficace, avec bien plus de douceur. J’ai compris à quel point l’autocompassion peut être orientée vers l’action.

A un second niveau, j’ai senti rapidement le bénéfice de l'(auto)compassion dans ma posture de soignante, alors que j’accompagnais des patients en grande souffrance avec leur corps & leur alimentation.

A un troisième niveau, pas des moindres, j’ai senti la pertinence de l’intégration de l’autocompassion à la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement dans le soin que je propose en tant que diététicienne.

J’ai choisi de me former en tant qu’enseignante MSC, à la Thérapie Fondée sur la Compassion (TFC) et à la pratique de la pleine conscience sensible au trauma, (voir les détails de mes formations) pour diffuser plus largement et pouvoir proposer des programmes MSC en 8 semaines à un public large, avec une casquette séparée de celle de diététicienne. Je suis membre de l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness).

Etre un humain qui tente de trouver sa place dans ce monde est déjà très qualifiant pour sentir un besoin de participer au programme et en tirer des bénéfices !

Programme MSC en 8 semaines

Ce que vous vivrez dans ce programme

Le programme se déroule sur 8 séances hebdomadaires de 2h 45 et une demi-journée de pratique intensive (dite « mini-retraite »).
MSC est une aventure intérieure qui va vous faire vivre des méditations, des pratiques informelles, des exercices conçus pour sentir par l’expérience ce qu’est l’autocompassion en pleine conscience. Cela vous permettra ensuite, au contact de votre vie quotidienne, de vous approprier les plus soutenantes pour vous.
Des apports théoriques viendront donner du sens à ce que vous aurez pu observer et (res)sentir.
Des échanges en groupe viendront enrichir l’expérience.
Des pratiques à domicile de 20 à 30 minutes par jour pendant la durée du programme seront proposées, avec des supports audio ou écrits.

Les audio de méditation et autres supports soutenants pour la pratique seront fournis via un espace web privé.

A qui s’adresse le programme ?

A toute personne :

souhaitant développer une meilleure relation à soi (autocritique fort, schéma de perfectionnisme, insatisfaction corporelle…)
souhaitant améliorer leur capacité à vivre avec leurs émotions, et à accueillir les émotions difficiles comme la honte.
travaillant dans la relation d’aide et/ou de soin.
ou souhaitant simplement cheminer vers plus de bien-être et prendre soin d’elle-même

Public spécifique

Le programme n’est pas une thérapie, bien qu’ayant potentiellement des effets thérapeutiques. Il est particulièrement activant émotionnellement et peut ne pas être approprié à certains moment de votre vie. Il est contre-indiqué si vous souffrez de trouble psychiatrique non stabilisé (et par extension de trouble des conduites alimentaires sévères non stabilisé) ou que vous êtes dans une période où vous vous sentez psychologiquement très vulnérable. En dehors d’une phase aiguë, le programme peut être très soutenant. Parlez-en à votre thérapeute !

En cas de doute, nous pourrons échanger en amont sur votre situation. Demander un échange téléphonique.

PROCHAINES DATES ! 100% visio

💥Programme MSC – session rentrée 2026 : 9 vendredis matin du 18 septembre au 20 novembre (pause le 30 octobre).

Episode de podcast – « Faire face à notre voix hypercritique »… ou comment on peut passer de la tyrannie de soi à une voix intérieure plus douce et respectueuse ❤️‍🩹.
Merci à Anaïs Lageze pour son accueil sur le podcast Va comme je te pousse ! Un échange, une conversation chaleureuse qui aborde en profondeur la question de l’autocritique, du perfectionnisme, des liens avec l’insatisfaction corporelle et le comportement alimentaire, la grossophobie internalisée… Nous avons ensuite exploré la voie de l’autocompassion, cet autre chemin pour soutenir une voix plus soutenante, réparatrice et protectrice de la motivation. Un régal, merci ! ❤️ Je vous souhaite une belle écoute !

Episode de podcast – « Et si vos imperfections étaient votre plus grande force ? » avec Frédéric Lopez, qui vous parle de façon concrète et touchante de l’autocompassion !

Pré-inscriptions, prochaines dates

Dates & contenu

Prochaines dates :

Le prochain cycle aura en distanciel, par zoom. Cela permet d’installer naturellement des habitudes de pratique chez soi.

Dates du programme :

Rentrée 2026 : 9 vendredis matins du 18 septembre au 20 novembre (pause le 30 octobre). Programme détaillé & inscription – tarif early bird
Printemps 2026 : 8 lundis soirs du 4 mai au 29 juin (pause le 8 juin) + 1 samedi matin (6 juin) – complet
Hiver 2026 : 9 lundis matins, du 19 janvier au 23 mars (pas de séance le 2 mars) – complet.
Automne 2025 : 9 mercredis matins, du 17 septembre au 26 novembre (pas de séance les 15 & 29 octobre) – complet.

Il est possible aussi de me contacter via le formulaire du site pour toute inscription / préinscription.

Programme :

Introduction à l’autocompassion en pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience
Pratiquer l’amour bienveillant
Découvrir votre voix compatissante
Vivre pleinement
Rencontrer les émotions difficiles
Explorer les relations difficiles
Embrasser sa vie

Programme détaillé disponible sur demande. La « retraite » a lieu entre les séances 5 & 6. C’est une 1/2 journée de pratiques guidées, en visio par Zoom, de chez soi.

Procédure d'inscription

Comment s’inscrire ?

Faire une demande de pré-inscription au programme.
Compléter le questionnaire confidentiel MSC qui vous sera transmis suite à la préinscription.
Confirmer conjointement si le programme est adapté à votre situation à l’instant où il se présente, soit via un échange téléphonique à programmer ensemble ou participation à la prochaine réunion d’info en ligne si une date est disponible.
Confirmer la réservation par le versement d’un acompte pour sécuriser votre place dès que possible, puis le solde selon l’échéancier. Paiement en plusieurs fois disponible sur demande.

Nombre de places limitées, anticipez votre pré-inscription ! Si les dates annoncées ne correspondent pas à vos disponibilités, écrivez-nous !

Si des questions demeurent, vous pouvez consulter la FAQ.

En amont du programme :

Se procurer le livre « Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience » de K. Neff et C. Germer.

Tarif pour le programme complet (26h d’enseignement): financement personnel 460 euros // Tarif entreprise : 980 euros (financement OPCO).

Un tarif « early bird » de 420 euros est proposé pour toute inscription anticipée de 2 mois avant le démarrage du programme.

Liste d’attente pour les prochains programmes en soirée : me contacter.

Vous avez déjà suivi un cycle MSC avec moi et souhaitez le revivre ? Vous pouvez vous ré-inscrire au tarif de 290 euros au programme complet (250 euros si inscription > 2 mois avant), ou 40 euros pour la 1/2 journée de pratiques.

Un problème financier ne doit pas être un frein à votre désir de participer à ce programme. Vous pouvez me contacter pour étudier ensemble les modalités les plus appropriées à votre situation.

NOUVEAU : chaque participant.e recevra un lot de 12 cartes illustrées (envoi postal inclus), faisant référence à chacune des étapes du programme. Un doux rappel d’autocompassion pour vous aider à prolonger votre cheminement. Joie de vous faire ce cadeau ! Ces cartes sont disponibles à la vente (25 euros les 11 cartes + FDP), offertes à tous les participants sans supplément.

Cette formation est un moyen sûr de prendre un temps précieux pour soi et pour en faire profiter son prochain. Plus qu'un soin, c’est une transformation progressive et respectueuse animée par Erika qui est une formatrice de qualité. Douce, bienveillante, chaleureuse et à la qualité d'écoute compatissante. Je me remercie encore d'y avoir participé et d'avoir pu intégrer un groupe formidable dans le respect et le non jugement mutuel.

La formation MSC animée par Erika a été une expérience profondément enrichissante. La dynamique du groupe a grandement contribué à l'ambiance bienveillante et constructive des sessions. J'ai pu expérimenter l'auto-compassion de manière concrète et apprendre un peu davantage à m'écouter et à me traiter avec la même gentillesse que je réserve habituellement aux autres. La formation a été un véritable cadeau, m'offrant des outils (ou prise de conscience) précieux pour cultiver la pleine conscience et l'auto-compassion.

Formation que je recommande vivement à toute personne qui souhaite avancer dans la pleine conscience avec amour et bienveillance tant pour soi comme pour sa pratique de soignant.

Cette formation est riche en pleins de belles choses et nous donne des clés pour apprendre à se reconnecter à nos émotions, à notre corps; nous aide dans la communication avec l'autre (ce qui m'aide dans ma profession également en plus de tout ce qu'elle m'a apporté personnellement)... Si vous êtes prêt à investir en vous et pour vous, foncez car Erika est une merveilleuse personne pour animer ce type de formation.

Erika a mené cette formation avec beaucoup de douceur et une grande ouverture. Je me suis sentie en sécurité dans cet espace temps et je repars désormais avec des outils efficaces pour m'aider à améliorer mon quotidien et gérer les situations et émotions difficiles. J'ai beaucoup apprécié les échanges menés avec les autres participants, ce sont des moments très riches et intéressants, qui nous permettent de mettre en application et surtout, de se rendre compte qu'on n'est pas seul (...). Je ressors différente de cette formation, elle m'a permis de voir les choses autrement. Merci !

C'est la formation qui est arrivée au bon moment tant dans ma vie pro que perso. La formation est complète, humaine, déculpabilisante sur les pratiques et riche d'outils pratico pratique. Je suis vraiment ravie d'avoir osé sauter le pas.

Formation très riche, aussi bien sur le plan théorique que pratique. Le rythme est bien pensé, très progressif, avec des propositions variées, permettant à chaque participant de s'approprier l'esprit et la pratique de l'auto compassion selon ses besoins. Les temps de partage en petit et grand groupe sont aussi extrêmement puissants et précieux : ils font vraiment toucher du doigt l'humanité commune et offrent des échanges d'une grande profondeur. Un grand merci Erika pour ton accompagnement à la fois professionnel et bienveillant qui a grandement contribué à la qualité de cette expérience !

Un gros coup de cœur qui a fait du bien à mon petit cœur !

C’est un programme très bienveillant et chaleureux qui m’a transmis une palette de ressources qu’on peut utiliser selon le temps dont on dispose et le besoin du moment. J’ai beaucoup aimé les échanges en groupe et la voix apaisante de Erika. Je porte un nouveau regard sur moi et mes relations aux autres. Merci Erika !

Un cadeau à s'offrir à soi-même ! Si vous hésitez encore à suivre cette formation à l’auto-compassion, foncez ! J’y suis allée avec quelques doutes, et j’en ressors avec une boîte à outils précieuse pour mieux gérer mes moments de doute et d’auto-jugement. Ce que j’ai particulièrement aimé ? Un cadre bienveillant amené et incarné par Erika, des exercices concrets pour apprendre à s’adresser à soi avec plus de douceur. Je repars avec des clés précieuses pour cultiver plus de bienveillance envers moi-même au quotidien. Une formation clée que je recommande à 100 % !

MSC est un programme complet, qui apprend beaucoup de choses sur nous même, sur la tolérance, sur l’importance de vivre l’instant présent et d’avoir des méthodes pour prendre du recul. La méditation, la demi- journée de silence ont été, pour moi, un véritable ressourcement. Erika est, de plus, très professionnelle

Merci Erika pour ce beau parcours MSC qui est venu confirmer pour moi l'importance de la pratique de l'autocompassion dans nos vies personnelles et professionnelles

Un programme riche d'échanges, de pratiques et d'outils sur le principe de l'autocompassion. Erika est une formatrice incroyable, compréhensive et pertinente : les matinées de pratiques filent doucement et en même temps, on ne voit pas le temps passer. Un beau cadeau à se faire.

Très beau cadeau à se faire à soi même dont l'entourage pourra bénéficier. Apprendre à se reconnecter à soi même et se traiter avec bienveillance est un apprentissage et Erika partage son savoir pour nous amener à cultiver nous même notre jardin intérieur et en prendre soin. Vous trouverez avec Erika un excellent guide vous menant sur le chemin vous permettant de vous considérer différemment et de vous accepter.

Un programme que j'avais l'intention de faire depuis des années et je suis si heureuse d'avoir enfin pris le temps de le faire et d'y avoir investi. Ce programme m'a permis d'intégrer l'autocompassion dans ma vie d'une manière très intégrative. Les compétences et la compassion partagée au sein d'un groupe m'ont énormément aidée à vivre en accord avec mes valeurs et à être une meilleure personne pour moi-même et pour les autres.

Ce programme d’autocompassion merveilleusement conduit par Erika m’a permis de reconnecter avec cette part de moi qui peut parfois se cacher. Les méditations guidées et les partages dans ce groupe bienveillant m’ont permis de faire émerger cette auto-compassion dans des moments où elle a été nécessaire à mon bien-être. Merci Erika pour ce doux moment. Gratitude infinie à toi, aux créateurs du programme et au groupe merveilleux dans lequel j’ai pu évoluer.

Cette formation, proposée par Erika, est très complète. Elle est une aide précieuse pour nous éveiller à la bienveillance et à la compassion envers nous-même et envers les autres. Le sentiment d'humanité commune est central dans cette formation. Il nous aide à nous sentir relié(e) et à mieux nous accepter tel(le) que l'on est. Erika est respectueuse de chacun et pleine de douceur ; toujours souriante.

L'autocompassion m'a permis appris la bienveillance envers moi-même et ce faisant, de lever un blocage qui était un frein à mon épanouissement et mon bien être. Ce fut une libération

Une formation complète et riche qui allie une connaissance théorique et pratique solide transmise avec pertinence par Erika. Je ressors riche de tous ces apprentissages sur l'autocompassion, nourrie par la puissance du groupe...et en ressort grandie et plus apaisée

J'ai participé a cette formation MSC proposée par Erika pour plusieurs raisons : approfondir mes connaissances et ma pratique de la pleine conscience & de l'autocompassion dans ma pratique professionnelle et développer ces compétences dans mon quotidien, pour m'aider a mieux vivre mon coté perfectionniste et autocritique. Contrat rempli, et bien plus encore. Merci pour ces 8 sessions du lundi matin, qui étaient une bulle de douceur pour démarrer mes semaines.

J'ai entamé ce programme avec beaucoup d'à priori et finalement il a été d'une réelle aide et d'un profond soutien dans ma vie personnelle. Les différentes pratiques proposées m'ont aidé à cheminer vers un quotidien avec plus d'auto-compassion. Participer à ce programme c'est comme semer de petites graines pour un avenir rempli de belles fleurs.

Un accompagnement doux. Erika m’a guidé dans l’apprentissage de l’auto-compassion. J’ai appris beaucoup sur moi. Cette formation est une bénédiction emplie de bienveillance, compassion et de beaux moments de partage. Merci Erika

Un grand merci Erika pour ton approche bienveillante, enveloppante et maternelle même. Il y a vraiment un Avant et un Après. Pourtant j'ai de l'expérience dans diverses méthodes, outils et même de programme de Pleine conscience. C'est un changement doux et féroce à la fois. Les échanges dans le groupe, chose qui était un peu ma difficulté, sont en fait d'un naturel et tellement ressourçant que c'est un bonheur et une tristesse d'avoir déjà terminé ces 8 semaines. (...)

(...) Nous nous apercevons que nous traversons les mêmes choses et que nous sommes avec les même besoins et doutes. Cela devrait être enseigné au plus tôt dans notre Vie, le monde serait tellement meilleur et nous serions davantage meilleurs. Le plus est que tout ceci est appuyé par des études scientifiques sérieuses et construit par des chercheurs et psychologues. Je n'ai pas d'autres mots que: MERCI ERIKA, MERCI A CE PROGRAMME D'ETRE,MERCI A CEUX QUI L'ONT INVENTE.

Déjà un grand espace temps qualitatif de passé rien qu'en un atelier de découverte. Hâte de découvrir la suite et d'intégrer l'auto compassion pour soi mais surtout pour renouer avec ses émotions de façon plus connectée et plus douce pour certaines. Merci à vous d'être aussi chaleureuses, non jugeantes et dans le grand accueil.

Un grand bravo et merci pour cet atelier découverte sur l'autocompassion ! La présentation, enrichie par des mises en pratique très pertinentes, était vraiment inspirante. Ce programme est une excellente opportunité pour tous ceux qui cherchent à approfondir leur pratique de l'autocompassion. Je le recommande vivement! 💚 Merci

Merci à vous pour ce moment pour prendre soin de soi. Un temps dédié et consacré à soi et seulement fait tellement de bien. Merci pour votre énergie apaisante ✨🥰

Merci pour ce moment de douceur! Vous faites une bonne équipe, et cela se voit que vous avez plaisir à transmettre. l’autocompassion , ça se cultive et demande de l’entraînement ! C’est une clé importante pour prendre soin de soi, et améliorer sa relation à soi. Bravo pour votre travail.

La pleine conscience est reconnue comme un outil contribuant à restaurer nos équilibres psychiques et physiques. Nos amis suisses l'incluent de plus en plus dans l'accompagnement de maladies chroniques. La part auto compassion nous propose de reconnaître nos failles , nos vulnérabilités et de leur apporter la bienveillance, la douceur réparatrices. L'atelier découverte nous a déjà permis de nous approcher de cela . Merci.

Merci Erika pour cette session de découverte. 🙏 vous faites un bon duo qui met en confiance. Cela donne envie d’aller plus loin. C’est une belle opportunité. Je pense que cela peut être à la fois précieux pour nous en temps que personne et également en temps que professionnel de santé qui essayons du mieux possible d’inciter nos patients à plus d’autocompassion.

Une belle séance découverte ! Le temps s'est suspendu dans ma semaine folle. Un atelier très inspirant ! Les pratiques m'ont donné envie d'aller plus loin. Merci Erika !

Un grand merci pour cette séance découverte de l’auto-compassion: des mots, quelques notions, une vraie prise de conscience sur ce qu’est l’auto-compassion et toute son importance pour prendre soin de soin. Cette séance m’a permis également d'enlever mes doutes d’une approche égocentrique. Je suis persuadée de l’intérêt de la formation et du bien qu’elle peut apporter à beaucoup.

Infos & Pré-inscriptions

Merci de remplir ce formulaire pour manifester votre intérêt pour le programme

Liens utiles

Site de l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness) – informations sur le programme MSC.
Je suis membre-instructrice enregistrée à l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness, regroupant les instructeurs MBSR / MBCT / MSC), vous pouvez retrouver ici ma fiche.
Je fais partie de la communauté francophones d’enseignants MSC.
Site du Center for Mindful Self-Compassion.
Testez en ligne votre niveau d’auto-compassion, en anglais sur le site de Kristin Neff (avec calcul automatique du score) ou en français (calcul manuel du score).

Votre diéteticienne

Erika Fournel

Diététicienne nutritionniste & instructrice de pleine conscience.

Formée à la diététique comportementale, la pleine conscience & l’hypnose orientée psycho-nutrition, je vous permets par mon approche une prise en charge globale et des changements durables.

Je reçois en consultation individuelle (présentiel & visio) et accompagne des cycles MSC d’autocompassion, ME-CL d’alimentation en pleine conscience, et le Body Project en groupe (visio).

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Alimentation pleine conscience, éducation alimentaire, diététique comportementale & aussi astuces pour mieux gérer le quotidien : retrouvez mes thématiques !

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Erika Fournel Diététicienne